miesnie i

ciężarki nie uciekną, najpierw musisz wzmocnić mięśnie i stawy trenując na ciężarze ciała.

Seba , a moim zdaniem najlepiej będzie 8-12 na masę , zdaniem antka 6-10 , a zdaniem zdziśka 15-18 . Jest nowicjuszem więc niech zacznie od ogólnych wytycznych a z biegiem czasu sam znajdzie odpowiednią ilość powt i serii dla siebie . To że koryguje to znaczy że było źle . Właśnie robiąc większą ilość ćwiczeń chyba łatwiej będzie mu nauczyć się [...]

aha czyli mam rozumieć że mięśnie i tkanka tłuszczowa posiadają tą "wątpliwą przyjemność" i proces ten jest nie odwracalny tak (

[...] mozna stosowac na klatke jak i tez na barki czyli wyciskanie z klatki 10 serii i do tego 4 serie unoszenia ramion w opadzie tułowia... ten trening napewno pobudzi twoje miesnie i doda ci siły stosuj go przez 6tyg 2.musisz poprostu zwiekrzyc intensywnosci treningu przez zwiękrzeni serii -wycisk płasko 6<4<4<2 -wycisk skos góra [...]

plecy i kasta--------git... ramiona ( wszystkie miesnie) i kaptury-nad tym czeba popracowac nie widac nog "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

OK, w dni carb load wg. mnie powinno się łączyć węgle o niskim i wysokim indeksie glikemicznym żeby nasycić glikogenem mięśnie i wątrobę

Jak dla mnie Punisher był numero uno, mięśnie i dużo broni. No i stamtąd dowiedziałem sie pierwszy raz o koxie. Teraz sobie koszulke punishera sposobie i UZI bo sie na ****mastera sadze i będzie fajt tu def Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia

Nawiązując do zmęczenia po aktywności fizycznej, ciężkim treningu, to jak sama nazwa wskazuje, trening był ciężki, więc zmęczenie również po nim będzie duże. Jak duże? To już uzależnione będzie od kilku czynników. Przede wszystkim od naszych możliwości organizmu i doświadczenia. Każda osoba początkująca musi przejść drogę przez mękę zanim [...]

heh, ale masz problemik jesli wazysz 55 kg przy 166 cm to moim zdaniem bardzo dobrze wygladasz :) ja przy wzroście 175 cm waże okolo 69-70 kg. I szczerze? czuje sie dobrze, nikt sie na mnie nieprzezywa ze jestem gruby o.0, tera z tą masą pójść w mieśnie i sie całkiem całkiem wyglada. Jesli naprawde myslisz ze jestes "grubiutki" to jak [...]

wiesz po co się je jajka, piersi z kurczaka, twaróg etc? i w jaki sposób chcesz palić tłuszcz i budować mięśnie? i co to wg Ciebie jest trening na masę? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-26 12:50:17

co mi się nie podoba: 1)to że na triceps robisz tyle samo serii co na klate. Porównaj te dwa mięśnie i oceń ile jeden jest większy od drugiego...a w dupe dostaja tak samo.(zmiana zaproponowana przez Matrixa jest OK) 2) To że robisz nogi dzien po plecach(po martwym ciągu). Prostowniki(zwłaszcza ich dolna część) nie mają czasu na odpoczynek. Reszta [...]

[...] mnie jedno pomijajac juz podzialy itp tylko biorac czysto i surowo ten temat zwiekszymy sile bez zwiekszenia masy ale chyba w bardzo nieznacznym stopniu bo gdy CUN zaadoptuje miesnie i organizm do wysilku i wycisnie totalne 100% z tego co ma (a ma niewiele) to nie ma opcji zeby bez maszy poszla sila tak moze chaotycznie ale moze zrozumiecie

koledzy maja racje, zajmij sie stabilizacją stawu skokowego, rehabilituj - bo opaska to rozwiazanie doraźne a dlugie jej stosowanie jeszcze CI oslabi ściegna i miesnie i bedzie jeszcze gorzej :)

Wierzę, że męczysz się 2 lata. Sama ćwiczyłam długo, a efekty? - Tyle co NIC. Ułożyłam sobie plan t. + dietę, uczyłam się wszystkiego co mi w temacie potrzebne i efekty były co raz lepsze, jednak profesionalistami nie jesteśmy i może warto zakupić chociaż dla wzoru plan treningowy i dietę? Ja jestem bardzo zadowolona i wreszcie jest różnica. [...]

nie twierdze że sposób jest zły-jeśli dobrze zrozumiałem to sam wykonuje to ćwiczenie tyle że "z partnerem" ;] znam dwa przypadki gdzie chłopaki kombinowali z tym rozciąganiem na wiele sposobów pod szpagat i są teraz kalekami. A szpagatu nie robie i robił nie będe bo po co mi to? :) walcze a nie tańcze w balecie. Pamiętaj aby wzmacniać [...]

1) chwilowo brak mozliwosci aby dodac fotka ( z 10 kilo fatu do wywalenia) 2) 27 3) 92-5/190 4) okolo 20 miesiecy z przerwami 5) ladne miesnie i wytopienie tluszczu 6) witaminy animal pak 7) animal cuts 8) animal pak 9) nie bralem 10)tu jest problem ( praca w systemie nocki, nadgodziny)ograniczone tluszcze, wegle z rana i w okolicach treningu 5 [...]

"a głowa natępnego dnia mnie boli przy każdym potrząśnięciu" "wykonuje nam prosto w głowę tlynego sierpa( jednego!!) z całej siły prosto w bok kasku, z całej siły(no może lepiej trochę mniej ) zależy od siły partnera, a my napinamy mięśnie i przyjmujemy to na głowę. ma to na celu przyzwyczajenie się do bólu, zamroczenia i nokautów, [...]

Nikogo nie chcę obrażać to że kolega trenuje już x czasu to nie znaczy że potrafi ocenić technikę i ją skorygować, np przez dwa lata już przeżyłem kilkanaście osób, z 30 moze 4 wykonywały przysiady i mc, z czego 2 poprawnie, o przysiadach a raczej ćwierć przysiadach nie wspominając. Spokojnie Ci starczy trening domatora dzięki któremu wzmocnisz [...]

[...] jakies 50 ryzu przed treningiem i 50 po reszta to jakies male ilosci w warzywach czy w jajecznicy bedzie z tego cos ? cchiodzi o to ze szybko sie zalewam i czy na low carbie zbuduje jakeis miesnie ? i pytanie jeszcze takie dlaczego smayzc na masle a nie na margarynie ktora ma leoszy sklad albo nie smazyc na oliwie z oliwek ( na cyzm inny ? )

Problem w tym ze jedzenie kuraka i ryzu na noc mi sie nie widzi. Ogolnie co po treningu biore kapiel i nic wiecej nie potrzebuje. No ale miesnie i owszem, dlatego chce posilek, ktory uzupelni wszelkie potrzebne skladniki. Patrz, bialko i wegle, dlatego pytam czy polaczenie twarogu i ryzu jest ok, na potreningowy, a zarazem ostatni posilek w ciagu [...]